Temps en linge

Proposez quelques exemples ci-dessous pour les faire réfléchir. Il est important de passer du temps avec ses amis et de s’amuser en ligne. L’acquisition de nouvelles compétences est un autre moyen de tirer le meilleur parti du temps passé en ligne.

• Compétences musicales ou sportives (piano/guitare/violon) ou natation/football/basket (les tutoriels vidéo sont très utiles).
• Apprendre à coder, à créer des sites web, à monter des vidéos, à réparer des ordinateurs/appareils. (Compétences numériques)
• Participer à des concours en ligne pour mettre en valeur ses compétences, un bon moyen de faire reconnaître ses talents. (art/écriture/vidéo/codage). Parle toujours d’abord à un parent ou à un tuteur avant de participer à un concours en ligne. Il est important que tu aies leur permission, leur aide et leur soutien.
• La recherche est une autre compétence utile; elle t’aide à faire tes devoirs et à répondre aux questions que tu te poses sur des sujets qui t’intriguent. (Comment savoir à quoi se fier en ligne ? – Consulte l’épisode de la Cyber Académie sur les compétences médiatiques)
• Jeux vidéo: certains des plus grands chirurgiens du monde sont des joueurs invétérés. (Les jeux vidéo peuvent améliorer ta dextérité manuelle, aiguiser ton temps de réaction, t’entraîner à te concentrer sur des tâches spécifiques, améliorer la coordination œil-main, la résolution de problèmes et le travail d’équipe).

Ton corps a besoin de bouger et de s’étirer. Cette sensation de fatigue, d’humeur maussade, de mauvaise humeur et de manque d’énergie est la façon dont ton corps réagit – pour te le faire savoir.

• En faisant des pauses régulières avec ton appareil:
  • Une activité physique stimule ton humeur et ton énergie ; tout ce qui fait battre ton cœur plus vite.
  • Se reposer, dormir un peu peut t’aider à te sentir beaucoup mieux.

• Concentre-toi sur une chose à la fois.
  • Fais tes devoirs dans un endroit calme.
  • Eteins tes appareils et la musique avec des paroles ou utilise la fonction «Ne pas déranger» de ton appareil. Cela permet d’arrêter les notifications et les messages qui peuvent te distraire.

• Un endroit calme peut t’aider à mieux te concentrer.
• En te débarrassant des distractions, tu peux te concentrer et mieux mémoriser ce que tu apprends.

• Ton corps et ton esprit luttent pour se calmer et se préparer au sommeil. L’utilisation d’un appareil te maintient éveillé.
• La lumière bleue d’un appareil peut ralentir la libération de l’hormone du sommeil dans ton cerveau; cette hormone du sommeil indique à ton corps qu’il doit commencer à se calmer et à se préparer au sommeil chaque nuit. C’est pourquoi il est important de demander à un adulte de t’aider à régler le filtre de lumière bleue sur ton appareil (pour info, l’hormone du sommeil s’appelle la mélatonine).

• Grincheux, fatigué, sans énergie, de mauvaise humeur, envie de manger beaucoup de sucre pour avoir de l’énergie.
• Tu peux rencontrer des difficultés à te concentrer, à apprendre et à te souvenir des choses.
• Lorsque ton corps et ton esprit n’ont pas eu assez de temps de sommeil pour se recharger, grandir et se développer, les soucis peuvent même sembler bien pires.

• Évite les appareils une heure avant de te coucher.
• Garde tous les appareils en dehors de ta chambre à coucher pendant la nuit.
• Demande à un adulte de t’aider à filtrer la lumière bleue de ton appareil (dans les paramètres) et d’activer la fonction «Ne pas déranger».

• Faire des pauses régulières.
• Se concentrer sur une seule chose à la fois.
• Éviter tout appareil une heure avant le coucher.
• Garder les appareils en dehors de la chambre à coucher pendant la nuit.
• Essayer de nouvelles choses, découvrir et apprendre de nouvelles compétences.
• Aller en ligne dans un but précis et pour une durée déterminée que tu respectes.